Nukkuminen kylmässä huoneessa on hyödyllistä terveydellesi, tiede sanoo

Kylmempinä kuukausina olet todennäköisesti kääntämässä termostaattiasi ennen kiipeämistä sänkyyn toivottavasti viihtyisäksi yöuneksi, voit sabotoida terveytesi tekemällä niin. Tiede sanoo, että nukkuminen kylmässä huoneessa on oikeastaan ​​yksi hyvän terveyden avaimista.


Emme tietenkään puhu jäätymisestä ... Kukaan ei ehdottaa, että sinun pitäisi olla niin kylmä sängyssä, että värisyt ja et pysty nukkumaan. Todellisuudessa Charlottesville Neurology & Sleep Medicine -lääketieteellisen johtajan ehdotus Tohtori Christopher Winter (mukava nimi!) on, että huoneesi tulisi olla yön yli 60-67 Fahrenheit-astetta.

Mikä tahansa korkeampi tai huonompi ja unenlaatu kärsii. Kun on liian kylmää, yrität lämmetä niin hajamielisesti, ettet voi nukkua. Kun on lämmin, saatat pystyä nukahtaa, mutta on todennäköistä, että olet liian kuuma pysyäksesi nukahtamassa levollisesti ja todennäköisesti tossat ja kääntelet paljon. Välillä 60 ja 67 F on makea paikka hyvälle unelle.

Joten miten se toimii? Pohjimmiltaan ruumiillamme on luonnollinen lämpötilakierto ja meidän on helpompi nukahtaa, kun ruumiinlämpö laskee. Ergo, viileämpi huone auttaa alentamaan kehon lämpötilaa ja kannustaa meitä siksi nukkumaan nopeammin. Itse asiassa Etelä-Australian yliopiston tutkimustulokset ovat osoittaneet, että ne, joiden ruumiinlämpö on epämääräinen, pyrkivät siihen kärsivät unettomuushäiriöistä , joten tämä on todellinen kauppa.

On myös muita etuja. Ei vain nukkuminen viileämmässä huoneessa voi estää sinua näyttämästä vanhempia sen jälkeen estää kehoasi vapauttamasta melatoniinia , mutta se voisi myös mahdollisesti auttaa laihtua vähentämällä stressihormoneja ja lisäämällä tiettyjä kasvuhormoneja. Nukkuminen kylmässä huoneessa voi jopa auttaa vähentämään riskiäsi kehittyy tyypin II diabetes ja muut aineenvaihduntasairaudet.


Bottom line? Käännä temps alas. Ota suuret peitot ja pukeudu lämpimiin hilloihin, mutta pidä ilman lämpötila viileänä. Terveytesi kiittää sinua!